自転車と、手作りパンのある暮らし

信号待ちを利用して、ストレッチ！

昨日、以前に比べて重いギアで割と踏み込んだ走りをしました。
坂道も今まで30-26でくるくる回してたのが、
一番軽いギアでも30-23となったんで、
イヤでもしっかり踏み込んでいかんとあかんかった。

激坂などの道を選ばなかったものの、
軽いアップダウンのある道が続いた時は「膝が痛くなったら困るなー」と、
信号待ちを利用して、屈伸、アキレス腱伸ばし、足首を回したり・・・、
常時ストレッチ。
対向車から「何やってんだ？」って見られながらも、
腕を回したり、ジャンプしたり～！

いつも走行時は、ストレッチをするようにしてるんやけど、
今まで足を攣りそうかなと感じたことはあったけど、
攣ったことも、肩こりもなし！
お尻が痛くてサドルから上げての走行はあるけど～（笑）

信号待ちのストレッチって、ほんの数秒程度やけど効果あるかも～！


今朝は、大腿四頭筋がなんとなくいい感じのハリ。＾＾
筋肉が出来たような感じで、ちょっと嬉しい！
膝の痛みもなく、
寒い間は、軽いアップダウンの道を選んで
12-23のギアに慣れて行きたいと思ってます。
思ったよりスピードも出て、それも嬉しかったな。


さて、話は脱線しますが、、、
先ほどブログを彷徨っていたら、
縦に割れた腹筋の上半身の写真を載せている人がいて、目がテンに～（＠＠）
私のお腹は、しっかりした横割りです（笑）

凄いなぁー、どんな食事してはるんやろーって気になった。
おやつは豆腐かな、飲み物は豆乳、お肉はササミかな、
日々の食事はどんなんやろーとか、質問したかったけど・・・

はまりやすい（夢中になる）タイプなんで、
興味持ったら私も来月からジム通いしそうな。
でも大好きなあんぱんやケーキを我慢出来ないやろうな～。


山切り食パン、焼きあがりました！！

しだれ梅の見頃には、ちょっと早かった！

「ドロップハンドル交換」についてのコメントありがとうございます。
なんだか私にも出来そうな気持ちになってきてます！
いえハンドル交換やってみたいなーって！
最近バーテープ替えしたばかりなんで、交換するとしたら少し先になるけど、
これからハンドル選びなど、
前向きに検討していこうと思っています。
その際は、またハンドルの選び方や、取り付け方法など解らない時は、
時間の許す限りアドバイス願えたら幸いです。
どうぞよろしくお願いします。m(__)m


さて、今日は新しいスプロケSC-6500　12-23にしての実走。
走り出し、39-19で走り出したけど、
「おっ、重い・・・」
１つギアを落として、39-21で走行。
ウインデーさん風に言うと、サンキュー兄ちゃん♪ですね～（笑）

simanoのスプロケに変えたら、変則がバシバシ決まっていくのが嬉しくて～
以前なら少しの坂道で「あとちょっとやから我慢してギア変えずに登るかー」
やったのが、
今日は小まめにギアを落としたり上げたり～！
そやからケイデンスもあんまり落とさずクルクル回しながら走ることが出来て、
なんか気持ちいいなー！

これが普通なんかもしれんけど、
以前のフェミニンのスプロケでは変則が決まらへんことが多かったんで、
ロードってこういうもんなんやーと勝手に思ってた。＾＾；


向かった先は香川県園芸総合センター。高松空港傍にあります。
11時には駐車場はほぼ満杯で、
園芸総合園芸センターまでジャスト１時間。割と近いかも～！
駐車場は満杯でも自転車は止め放題やもんねー！
しだれ梅がキレイで、梅園もあってお勧め。＾＾
昨年は散り始めてたんで、今年は満開を見逃すまいと先手！（笑）
でも、ちょっと早かった。。。






蕾は大きく膨らんで、見頃は平年並みの2週間後かなー。
オリーブも大木も。


園内には何棟か温室もあって、
時間内なら自由に見学出来るんですよ～。＾＾

ラナンキュラスとスィートピー、こんな組み合わせもキレイ！




その後は、いつもの庵治へ。
うーん、やっぱり海はええなー。
「恋人の聖地」がある、城岬(しろばな)公園。




13時までに帰宅したかったんで、ここでＵターン。

新しいスプロケ（12-23）で、平地は走り甲斐はあるんやけど、
ヒルクライムでは12-26でないと、ちょっとしんどいかもー。

今年は、いくつかヒルクライムのイベントに出たいと思ってるやけど、
もうスラムのスプロケには戻りたくないなーー！
うーん、困ったぞっ、ヤフオクか？（笑）

走行距離　　　　63.07km
平均Av　　　　　22.3km
平均心拍数　　　154
最高心拍数　　　178
平均ケイデンス　85
消費カロリー　　1298Kcal

園芸センターへは、うどん屋「もり家」さん（高松市香川町）の前を通って行ったんやけど、
10：30時点で10ｍほどの行列出来てました（＠＠）
一瞬、ええっ？って！（＠＠）
さぬきうどんブームは、まだまだ続いてるんですねぇー！

私にもハンドル交換出来そう？

私のスキルを知ってるだろう、みなさんにお尋ねしたいんやけど、、、

私にもハンドル交換出来そうでしょうか？


以前（9月11日更新：バーテープ張替え）のブログで、
バーテープ交換の様子を載せた際、
フェミニンのドロップハンドル幅が400mm（中心ー中心）なのを見て、
「ビックリ、女性用なのに広くないですか？」って、コメントで言われて～。
それまで何とも思ってなかったんやけど、
そんなこと（幅が広い）言われたら、ハンドルを持つたび気になり
やっぱり広いんかなーって、ずっと心の中で気になっていたんやけど・・・。

昨日、ハンドルの話をしてくれたんやけど、
なんか気になってたところに、拍車？をかけるような言葉で。＾＾；
フェミニンに付いてるブレーキは、ティアグラ。
先ほどから、ティアグラのハンドル交換の仕方を検索してるんやけど、
「ハンドル交換しました」とか
写真じゃなくて文字ばっかりで、あんぽんな私に出来るんかな、
私程度のスキルでも交換出来そうなんか、出来ないんか解らず、不安になって。

というのも、以前ハンドルの位置を変えるのにスペーサーを外したんやけど、
ＫＲＫさんとやまももさんが
あのとき取り付け間違いに気づいてくれんかったら今頃・・・（＞＜）。

そんな経験からハンドル交換は、
ブラケット付替え＝しいてはブレーキも関連するんやったら
以前みたいなことがあったら怖いなぁーって。
もし「ショップに頼んだほうが無難」というなら、
またその方向で考えようと思っています。


先日焼いた、お花のパンと、ブリオッシュ！


いつか自転車の整備も、パン作りのように
楽しみながらパーツを交換出来たり、
整備出来るようになればいいなー。

どうぞよろしくお願いします。m(__)m

ロールパンでサンドイッチ

お天気がええんやけど、
風が強くて、お洗濯物を干してるとき雪花が散ってました、
ブルブルー！
今日は自転車無理ですわ、花粉も飛んでます、ハックション！

寒いですわー。
たんぱく質多めの食事と心がけて3日目、
相変わらず寒くて、今週は自転車通勤0回でした。＾＾；

昨日、職場では上司がジュースをおごってくれるというので
わいわい騒いでいたら、冷たい飲料でして（＠＠）
そんなの飲んだら凍えてしまうー。


今朝はロールパンを焼いてサンドイッチにしてみました。＾＾
毎日飲む野菜ジュースは、いつもコップに注いで、
常温ぐらいに戻してから飲んでます。


ブロッコリーは温野菜で。＾＾

これから夢の街へとお買い物ですわ。＾＾
行って来ます。

ハンドルの調整

いつも走るとき、
ブラケットまでが遠いような、持ちづらいんで、
バーテープとフードの境目ぐらいをいつも手を置いてました。

なんで持ちづらいんやろーと、ジロジロー。


ハンドルが下がってる！
これは購入したときからずっとこの状態。
あげてみようかなー？

まずは、フェミミンのハンドルについていた、リクセン＆カウルの
アタッチメントを取り外しました。
ハンドルの中央のネジに六角レンチで緩めて、
あら～、簡単！


簡単にハンドルが上下するんですねー！
平行に上げて見ました。


写真を撮ったあと、３本ローラーしながら
ハンドルを下げたり、上げたり・・・。
結局、上記写真より少し下げたところで落ち付きました。

自分にあったポジションを見出すには、なかなかなんやね。
ハンドルを下げたり上げたり、サドルを前にしたり・・・
数ミリ単位のことやから、
これから少しづつ調整していこうっと。＾＾


自転車友達は出来へんけど、
パン友達の輪（笑）は、どんどん広がりつつあり～。＾＾
「パンを始めてみたい」という友達に最強強力粉とレシピをプレゼント。
私って割と世話焼き、いやおせっかい屋さんかも。＾＾；


５月になったら、
バラの見えるキッチンでパン教室開催予定で、
試食は、バラのウッドデッキで。＾＾
もちろん「自転車で来るのが条件」と言ってます。（笑）

たんぱく質多めの食事

「新品チェーンに、ちびたスプロケでの走行はだめ？」の投稿記事に対して、
貴重な時間を割いて頂いてコメントをありがとうございました。m(__)m

ＫＲＫさんやsabaさんの「試して見たら？」という言葉に
そやなぁー、試してみんと解らんもんなぁーと、
Tryすることにしました！
「失敗して、なんぼのもんやもん！」

もしあかんかったら「やっぱりあかんかった」って諦めもつくし！
ありがとうございました。

さて、昨日のNHK：ためしてガッテンで、
低体温の人は、たんぱく質を多く取る食事法を紹介してたんで
今朝から実行！
といっても、日々の食事と変わらへんのやけど・・・。

朝：赤飯
　　味噌汁（豆腐4分の1丁、ワカメ、煮干入り）
　　納豆　40ｇ
　　シラスとパセリ入り卵焼き
　　キャベツと人参などのポトフ（昨日の残り物）
　　焼き魚（イワシのみりん干し）　１枚
　　ヨーグルト　100ｇ
　　野菜ジュース１杯
　　
昼　五穀米パンで、サンドイッチ

晩　鶏肉（胸肉）と、白菜のシチュー　　

夜食　おぜんざい


小豆を煮ていたんで、少し硬めで取り出し今朝赤飯を炊いて、
残りは、おぜんざいを作り先ほど頂きました。
昨日は朝から巻き寿司作って朝食、節分やったかね。＾＾

割とたんぱく質は摂取してると思うんやけど、
日々の納豆に、鶏肉も胸肉を選んでいるし～。

まずは、気を使いながら１週間試してみようっと！
でもたんぱく質を多く取ると、筋肉も付きやすいように思うんで～、
同時にヒンズースクワットと、３本ローラーを併用して運動したら、
３月には、太ももが筋肉付いて太くなり、
私のスピードにも速さを増す？か・も！（笑）


ゴマ入りプチパン
ラッピング袋に入れて、お友達にプレゼント！


「美味しい～！」っていう褒め言葉に弱い私。＾＾；

「次は、どんなパンが食べたい？」

新品チェーンに、ちびたスプロケでの走行はだめ？

今、悩んでることが。


ホイールをもらいました。＾＾

もらったというより、もらってあげた？
所々サビテマス。
980gと1.2kgとオモイです。
ローラー専用と思っているんでいいんです。


外したスラムのスプロケ（12-26）。
あまりちびてないと思うんやけど、思い込み？


実はこのスプロケを上記ホイールにつけて
ローラー練習用にしようと考えてました。

新しいスプロケを12-23に選んだのも、
ヒルクライムイベントに出るときは、
スプロケだけ12-26に付け替えて走行しようと考えてました。

でも・・・
新しいチェーンで、ちびたスプロケで走ると
歯飛びして良くない、使わないほうがいいと言われ～、

そっ、そっ、そんなぁ～～（；；）


理屈ではわかるんですが、
新品のチェーンに何千キロと走ったスプロケで走ったら
歯飛びして良くないんでしょうか？


スプロケはそのままで、チェーンだけ新品に交換してる方もいますよね？
あと練習用ホイールと、走行用ホイールを使い分けてる方とか、
その場合、
チェーンとの不具合などないんでしょうか？


みなさんの体験談などお話して下さると有り難いです。
参考になるアドバイスなど、どうぞよろしくお願いします。m(__)m

自転車用ワックス

フェミニンのフレームは「黒」

キャノンデールの塗装ってキレイなんです～。＾＾
それもフェミニンは黒で、黒光り～♪

購入した時から、「ワックスはどうしたらいいんですか？」って
ショップで何度か聞いてたんやけど～。

ずっと100均で購入したワックス効果のある布で拭いてたけど、
山を登るたびにトップチューブなどに落ちる汗やらヨダレ、
ボトルからの健康飲料水などが気になり始め、
ちゃんとワックスかけとかんと、
キレイな黒い塗装がくすんだりしたらいややなぁーと、
昨日スプロケの交換時にショップで相談。

こんなのあるよ～と。


布にスプレーして、
キュッキュッとフェミニンにワックス掛けしてくれました。
うわー、少しくすんできたようなロングアーチのブレーキも
光ってきてる！
簡単でこんなにキレイに～、ええですねぇー。


お買い上げ～♪
これで雨の日はこっそりと部屋に閉じこもって
スプロケの掃除と、フレームなど拭き掃除。＾＾
ピカピカになっていくフェミニンを見てニヤニヤ、ヘラヘラ、、、って！＾＾；


以前は、ロード乗りの人と会うたび、
足のすね毛が気になってたけど、
この春からはスプロケの汚れ具合や、フレームの光具合が気になりそうな～！（笑）


お友達にプレゼント。
昨日焼いた同じブリオッシュ生地で、編み込みパンと、ブリオッシュ！

編み込みパンは、私の十八番でーす。＾＾