今日も自転車で行く?

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給湯室にラムレーズンパンと、くるみ&チーズ入りライ麦パン

訪問ありがとうございます。

深夜まで降り続いた雨も止んで、路面はウエットやけど、
雨の心配がないので自転車通勤。
朝は9度ほどで、やや強めの西風。
走り始めは少し胸元が寒いけど、5分もたてばええかんじに。
水たまりを避けながら、ちゃりちゃり。

車より自転車の方が、仕事前の身体の準備運動が出来ていて、
すぐに仕事モードに入れるような気がしています。
身体も適度にあったまって、足取りも軽い。^^

職場に着いて、デスクに行くまでの間、
10月やったかな、他部署に応援に行った話を以前記事にしたんやけど、
そこのMリーダーさんから声を掛けられ、人間関係のことで、えらい褒められましたよ。
いやー、嬉しかった~♪
にこにこしながら呼び止められたんで、何かなとドキドキしたら、
月曜日にも他部署の方とちょっと仕事する機会があったんやけど、
それについて、褒められました。
どんな業務内容か話せられへんのが何なんやけど、褒められるって嬉しいな。


昨日、ラムレーズンパンを焼いたんで、
職場の給湯室に持って行って行きましたよ。
ラム酒に3か月漬け込んだサルタナレーズンを使いました。

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あとチーズ&くるみのライ麦パンも焼きました。
春よ恋(強力粉)5:ライ麦4:グラハム粉1 の分量に、低糖質のくるみとチーズ入り。
朝ごはん用に作りました。
職場のSさんに、2切れおすそ分けしました。

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あさイチに褒められたんで、ついつい気をよくして、
今日1日、仕事を頑張ってしまいました。

ほな、明日もファイトで行きましょう!


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# by bread-gardenclub | 2018-12-12 21:48 | たわいのないこと | Comments(0)

冷え性が改善してきた話

訪問ありがとうございます。

今日は午後から雨の予報やったんで車通勤。
そやから自転車以外の話題です。m(_ _)m

私はかなりの冷え性やって、真夏に裸足で過ごすなんて、あり得へん~ことでした。
37度の真夏で、フローリングを素足で歩くなんて、あり得へん。
扇風機を付けるけど、長く風にあたってると寒い~!
裸足でサンダルを履いてお買い物に行ったりしたら、
足がカチンコチンに冷えて気分悪くなってました。

夏場でそんなんやから、冬場は手足が冷たいんは当たり前。
足にしもやけも当たり前。
常に手が冷たいのも当たり前。
お風呂から出たら速攻で、もこもこ靴下を履いて、
でもすぐ靴下を履いたのに足先が冷たくなり、眠れないことも当たり前。
朝、たんぱく質をよっけ食べたらええと知れば、たんぱく質をよっけ取り、
生姜がいいと聞けば、あほみたいに、よっけ食べたけど、ぽかぽかにやならへんかった。

運動がいいと聞けば、自転車に乗ったら冷え性も改善するやろうと、
シラスを購入したのをきっかけに自転車運動も始めました。
そのうち毎週のように100kmほど走り、
山間部へ走りに行くのが好きになった数年間もあって、
あほみたいに、毎週のように自転車で走っていたけれど、
冷え性はまったく改善はされませんでした。

3年ほど前から、お山歩きを再開して
自転車4割、山歩き6割の生活をはじめたんですわ。
ブログには書けへんかったけど、仕事から帰ると
日が長いときはよく歩きに出かけていました。
そしたら・・・、
今年の夏は、初めて(家では)裸足で過ごしました。
びっくりですわ、真夏に裸足でフローリングを歩くんですよ、
真夏にお風呂から出たら、靴下を履かんでもええんですよ。
暑い暑いと、扇風機を掛けるですわ!
今までの私ではあり得へんことで、
もしかして冷え性が解消されて行ってるんやない?

ほんで、いつもなら12月に入ったら、しもやけが出来始めてたのに、
今年はまだ出来てへん。
それどころか、足先がまだ温かい。
指先まで温かい!
嬉しい!!
もしかして、これって冷え性が改善したってことかな?
いや普通の冷え性まで改善したってことかな?
身体があったかいっていいな、指先まで温かいっていいな、


低糖質お菓子ミックスの粉を使って、クッキーを焼きました。
砂糖はエリスリトールを使ったんで、
1個当たりの糖質は、1g。

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ここは自転車ブログやのに、自転車では冷え性が改善せえへんかったって、
ブログを読んでる人の中には、冷え性改善のために自転車をはじめた人も
おるやろうけど、これは私の体験談。

今後も自転車と山歩きを交互に楽しめたらええな。


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# by bread-gardenclub | 2018-12-11 19:59 | たわいのないこと | Comments(0)

まろたん(といぷー)と自転車に乗って~♪

訪問ありがとうございます。

今日は自転車で走ってきましたよ!
って、近場やけど。
最低気温は4度ほどやけど、風が冷たく、
お洗濯ものを干していたら、手がかじかんだ~!!
今年一番の寒さかも。

風もあったんで、先週に引き続き、
まろたんと白山を歩くことにしましたよ。

準備して、いざ出発!
走り出すと、走り心地がいい。
そういえば先週の自転車通勤のときから、乗り心地がええんよね。
でもどうも乗り心地が良すぎる気がして、、、
タイヤを触ったら、、、
んん?
空気が少ないような?
3BARぐらいか入ってなさそうな。
100mぐらいしか走ってなかったんで引き返して空気入れ。

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気を取り直して、出発!
風が冷たい!
6度やからね。
日差しも少なく、寒い。

まろたんも、毛布に包まって行きますよ。

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白山に着いたら頂上まで(15分)歩きますよ。
頂上に着いたら、
まろたんに、ご褒美のカリカリフード。

これをもらうために、てくてく歩きに付き合ってくれてるようなもの。

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30分ほど歩いたら、また6度の中を帰りますよ。
私はまだ自転車を漕いでるからあったかいけど、
まろたんは、じっとしてるんで寒いやろうな。

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自転車に乗るのが好きな、まろたん。
また自転車でどこか行こうね。

明日からまた新しい一週間。
体調に気をつけて、ファイトで行きましょう!


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# by bread-gardenclub | 2018-12-09 21:33 | 週末走行記録 | Comments(0)

糖質の低い食材で常備菜

訪問ありがとうございます。
どこ行ったんかなーと、訪問して下さった方には申し訳ないんやけど、
今日は自転車乗ってないんです。m(_ _)m
すいません、せっかく来て下さったのに、自転車とは関係ない話になります。

夕方テレビ見てたら、アマゾンのサイバーマンデーやったかな?を
行っているというCMを見たんで、
欲しかったハンドブレンダーを購入しようとしたんですわ。
そしたら、
『この商品は、現在お取り扱いできません』っていう表示。
あららら・・・、
使ってるハンドブレンダーが壊れたんで新しく購入しようと思ったのに、
ガーーーン!!ですわ。
すり潰すのに便利やったのに、しばらく手動で頑張りますわ。


ほんで今日作った常備菜。

ブロッコリーのごま和え
鶏ひき肉のつくね
切り干し大根の煮たん

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ほうれん草とお野菜のお浸し
こんにゃくの炒り煮
カリフラワーと大豆とひじきのサラダ

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使った糖質が高い調味料は、お醤油ぐらいかな。
あとはカロリーが高くても、糖質の低い食材ばかり。

冷蔵庫には、すぐに料理が出来るように、お肉を生姜醤油につけたものや、
ネギやわかめを刻んだもの、
晩ごはんのおかずの残り物などを入れてるタッパーなどでいっぱいなんやけど、
それでも足りずに買いました。

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あんぽんやから器に入れて置いたら、何を入れてたか分からへん、
いや忘れるんですわ、ほんで取り出して中身を見て、
『あーー!!』っていうことに!
透明のガラスは横から見て何が入ってるのかや、
残りの量も分かりやすいので、重くても愛用しています。

あー、今日はなんか、塩おにぎりが食べたい!
炊き立ての真っ白のごはんに、塩を混ぜただけのおにぎり。
今の私にとっては、白いおにぎりはぜいたくやなって思う。
お腹空いてきたな~。
こんな時は、寝るに限る。
ほな、おやすみなさい。( ˘ω˘)スヤァ


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# by bread-gardenclub | 2018-12-08 22:14 | 体脂肪率、ヘモグロビンAlc | Comments(0)

あえて言えば、ロードバイク用パンツが欲しいかな

訪問ありがとうございます。

今週は雨の日が多く、昨日自転車通勤したぐらいで自転車の話題がない~!
ロードバイクも、カスタマイズしようとも思えへんし、
ホイールも欲しいない。
ウエアも数年前に購入したものがまだまだ着られるし、
あえて言えば、ロードバイク用パンツが欲しいかな。
パールイズミではボトムスのことを、パンツ、タイツ、ビブタイツ・・・と表記してあるんで
何気にパンツって書いたけど、サイクル用のレーサーパンツのことです。

私、夏場は7部丈のパンツを愛用してるんやけど、なかなか7部丈ってない。
半パンの場合、太ももに日差しが当たると暑い、暑い。
着圧を下に履けばええけど、
半パン、着圧、サイクリングスカートの3枚重ね着は、ちょっとウエストがもっさり~。
パールイズミに7部丈レーサーパンツがあったんで愛用してるけど、
そろそろ生地が薄くなってきたんで購入したいけど、取り扱いがもうないみたいやから
来年、温かくなったらどうしようかな~と思ってるところ。
あっ、7部丈はふくらはぎに太陽に当たって暑くないん?と思われるやろうけど、
私は暑くないんよね。
時間はあるんで、ぼちぼち探そうかな。

糖質制限中やけど、
北海道産:春よ恋で、ちぎりぱんや食パンを焼いたり、
シフォンケーキも作ったりしています。
あっ、私は食べへんけどね。

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食べへんって、何度も言ってしつこいけど、
ちょっとぐらいやったら食べてもええけど、食べへんだけです。
次回の再検査までは食べへんと決めてるんで、なかり意志が強いんです。
甘いもんは、普段からそんなに食べてなかったんで、
食べへんでも大丈夫なだけやったりします。(*´▽`*)

金曜日の明日は、降水確率10%やから自転車通勤ですよ。
週末にかけて気温が下がっていくんで、体調管理には十分気をつけてね。
ほな、明日もファイトで行きましょう!


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# by bread-gardenclub | 2018-12-06 21:12 | たわいのないこと | Comments(0)

体脂肪率が下がってきてますがな。

10月中旬から始めた、緩~い糖質制限。
体脂肪率が、この週末から20%を切るようになりました。
10月:24%台→ 12月:19%台
体重はと言うと、下げ止まり。
ほな、
体重が変わらへんで、体脂肪率が減ったということは、、、

うふふ、
えへへ、
あはは、

脂肪だけ減った(落ちた)っていうことかいな?
そやったら、ええんとちゃうの!
ぜんぜん引き締まった感はないけど、ええんとちゃうの?
自転車を通勤以外にも、毎週100km以上走っていた時でも、
23%が限度やったのに、こんなにゆるゆるで体脂肪率が落ちてええの?
嬉しいんで、ええことにしとこ。^^

この週末、作った常備菜(作り置き)
ポテトサラダ、
なます
大豆とひじきのシーチキンサラダ
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イワシのかば焼き
アジの三杯酢
ブロッコリーとほうれん草のごま和え

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作って置いたら、朝ごはんの準備がすっごい楽ちーん!
以前は常備菜で、かぼちゃの煮たんとか、長いもの醤油焼きや、筑前煮をよく作ってたけど、
糖質が多い食材と知ってからは、作る回数を減らしています。
そんなガチガチな糖質制限やないから、野菜多めのポテトサラダや、
甘辛いイワシのかば焼きも食べます。
難しく、しんどいことなら途中で止めるかもしれへんけど、
糖質制限の料理を作るのって楽しい!
お肉もお魚も卵も、バターもサラダ油もチーズもOKやし、
食事だけで体脂肪率が落ちて来てるのが分かるんで、作り甲斐があるんよね。
以前から、1日30品目以上は摂取しようと心がけて料理してたんで、
それの延長やから、苦にならへん。

苦にならへんのは、糖尿病になってないのと、体重を減らさんでもええからもあるなぁ。
もしも肥満やったら、カロリーも減らしたり、
もしも高血圧やったら、塩分も減らすとか、
もしもコレステロールも高かったら・・・気をつけることがいっぱいあって大変やと思う。

体脂肪率は落ちたけど、
本来落としたい、ヘモグロビンAlcの数値はどうなんか気になる~!
元々ヘモグロビンの数値を落としたいんで始めた糖質制限、
体脂肪率が下がるやなんて思ってもみんかったんで、嬉しい!
月末、健康診断から2か月半ほどで、血液の再検査に行こと思てるんやけど、
早いかなとも思いつつ、気になるんで行っとこと思う。

明日は週のなかび、
明日もファイトで行きましょう!


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# by bread-gardenclub | 2018-12-04 21:22 | 体脂肪率、ヘモグロビンAlc | Comments(0)

朝ごはん食べて、白山へ

訪問ありがとうございます。
今日も朝から温かく、いいお天気。
明日から雨の予報やから、まろたんの運動も兼ねて
自転車に乗って、三木町:白山を歩いてきましたよ。

その前に、今日の朝ごはん。
北海道産:春よ恋、全粒粉に、ふすま粉=5:3:2を合わせた粉に、
チーズとくるみを入れて焼きました。

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ふすま粉って、糖質の少ない粉で、
ブランパンとか呼ばれているパンに使われている粉。
味はどうかなーと思ったけど、これが美味しい!
くるみとチーズを入れて大正解!
美味しくて、2切れ食べたいほど。(我慢したけど)

大豆とひじきのマヨネーズ和え、ほうれん草と白菜とシーチキンのサラダ
ネギ入り卵焼きに、ヨーグルト

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コップ一杯の牛乳に見えるやろうけど、
あまり牛乳も飲み過ぎると糖質オーバーになるんで、
牛乳に水を半分ほど混ぜて飲んでいます。

牛乳に水を混ぜるぐらいやったら低脂肪牛乳にしたらええんちゃう?と
思う人もおるやろうけど、糖質はほとんど変わらんのですよ。
これはちょっと意外でした。
低脂肪牛乳の方が糖質が低いと思ってたもん。

糖質があるんは、パンとヨーグルトと牛乳で、25gぐらいやと思う。
たまごも、シーチキンも、チーズも、大豆も、マヨネーズもほとんど糖質がない食品なので
いっぱい食べて、お出掛行って来ますよ。


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とっとこ、とっとこ・・・
少し風はあるものの、ちょっと歩くだけでも温かい!
ウィンドブレーカーを脱いで青空の下、30分ほどお散歩。

さぁ、帰ろうか。
まろたん、うとうとしながら帰りますよ。

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おうちに戻れば、リビングがあったかーーーいっ!!
まろたん、お疲れのところなんやけど、お風呂に入ろうか?

シャンプーしてリンスして、ドライヤーで乾かしたら、
お散歩の疲れもあって、
ご褒美のおやつを食べた後は、ねんねタイムですよ。

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私も自転車+ウォーキングで、いい運動が出来ました。^^
こんな暖かな日にお出かけは、ええね。
自転車で走っていても気持ちいいし、歩いていても気持ちいい。
いい気分転換出来ました。

明日からまた新しい一週間。
忘れ物せんように、ファイトで行きましょう!


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# by bread-gardenclub | 2018-12-02 20:05 | 週末走行記録 | Comments(2)

見た目も大事! マレット病

訪問ありがとうございます。

ほんまは11月29日に更新したかったんやけど、
疲労困憊で、更新が今日になりました。
なんで、11月29日に更新したかったんやというと、
11月29日って、『いい肉の日』と思っていたら、それ以外に、
『言いにくいことを言う日』でもあるらしく、ツイッターで『言いにくいこと』を
つぶやく人や企業が多いとニュースで知ったんですわ。
ほな私も便乗して、ブログで言いにくいことを言おいうかなと思ってたのに、
睡魔に負けてしまいました。
あー、残念やー。

ほんで昨日も、PCの前には座ったけど、
すぐに睡魔が襲ってきて、今日の更新となりました。
昨日書きたかったのは、11月30日、M先生の診察に行った話。
記事はせえへんかったけど、10月26日にも診察に行ってたんやけど、
風邪の引き初めでかなりしんどく、帰宅して熱を測ったら38度近く。
診察もテンション低く、かなりどよーーんでした。

私は患者であって、病院の先生に気を使うことはないとは思うけど、
毎日、毎日病気の人を診るって精神的にしんどい職業やと思う。
それやのに、
『はあ~。(´Д`)ハァ…』とか、返事されたら、
私やったら、かなりストレスたまりまくって山にでも行って、叫びたくなる!!
まぁ、叫んでも、ストレスが解消されるかは?やけど。

ほんで昨日の話。
1か月前のことを反省して、今日は明るく振舞おうと気合いを入れて受付へ。
受付で保険証と診察券を出したら、
『保険証の確認をするのでお待ち下さい』と言われたんで、
椅子に座ったんですわ。
でも、かなり疲労がたまっていたのか、座席前のTVを見ながら夢の世界へ・・・。
名前を呼ばれたのに気が付いたのは、
『先にレントゲンの写真を撮るので、レントゲン室の前にいて下さいね』って。
『保険証の確認するって言われてるんですけど?』
『えっ?』
『こちらで確認するので、レントゲン室の前に居て下さいね』
10分ほど爆睡?してたけど、まだ確認は終えてないようでした。

レントゲンを終え、いつものように診察前に手を洗って、手の写真。
ぐーをした写真、ボケてたんで縮小しました。m(_ _)m

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この1か月、毎日、就寝前には指を固定、
日中も、曲げ伸ばしを頑張りました。

さほど変わりはないけど、それでもだいぶぱーにしたら真っすぐになってきました。
グーにした状態も、以前よりは曲がるようになったと思う。

それをM先生に言うと、
『骨(レントゲン)はだいぶ曲がってるけど、見た目はだいぶ良くなってきてる、
 よかった。^^』
と、ちょっと微笑んでくれました。
前々回やったか、『いくら優しいと(患者さんから)言われても、治さなければ、、、』と
おっしゃってたのが印象的で、
痛くても、こつこつとやってきてよかったって、
だいぶ指が固定し始めて、曲げにくなってきたけど、それでも痛みを堪えて曲げ伸ばし
続けてきてよかったと思った。

『レントゲンでは(骨が)歪んでるけど、見た目も大事』と、
だいぶ真っすぐになった小指を見て言った言葉。
ちゃんと患者さんのことを思ってる言葉やなぁ、やっぱりM先生は心がある人なんやなぁと
今回しみじみと思った次第。
ほんでM先生、こめかみのところに白髪が~!!
ええーー!!
白髪染めしてたん?いや白髪が生えてきた?
白髪や見たら、寒くなってきて指も冷たく動かしにくくなるけど、
引き続き頑張ろうって思った、今回の診察でした。

2018年12月、
平成最後の今月も、どうぞよろしくお願いします。


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# by bread-gardenclub | 2018-12-01 21:35 | 事故 骨性マレット | Comments(0)
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訪問ありがとう~♪  更新の励みにさせてもらっています。穏やかな瀬戸内海に面した温暖な香川県在住。スペシャライズド:シラスと、二代目ロードバイク:ウィリエールトリエスティーナ ルナカーボンで走っています。どうぞよろしくお願いします


by あえ
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