今日も自転車で行く?

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遠くから瀬戸大橋 シラスでちゃりちゃり。

訪問ありがとうございます。

朝から快晴。
さて今日はどこ行こうか?
まだ決めかねてる。
山もいいし、海もいい、どこがいいかな?

今日の朝ごはん
昨日作っておいた常備菜が活躍!
いんげんのごま和えと、大豆とシーチキンのサラダの常備菜をお皿に乗せ、
夕食の残り物の鶏肉の焼いたんをチンしたものと、しらす入りの卵焼きと
ヨーグルトを準備。
パンをトーストしながら、コーヒーを淹れれば、
朝ごはんの出来上がり。

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まったりしてる日曜日の朝は、NHK:さわやか日本百景や、小さな旅 山の歌を見ながら
ご飯を食べるんがいつも。
ほんで今日の、小さな旅 山の歌は、
岩手県と秋田県の県境の、八幡平。
何年も前に行ったことを思い出したり、
湯治場の場面が映ると、
私も8月、10月と、中野市などの温泉に通ったことを思い出したりしてたら、
近場で遠くが見られる場所と、
急に瀬戸大橋が見たくなり、瀬戸大橋を見に行って来ました。

背中にリュックを背負い、昨日、油を差したシラスでちゃりちゃり。
登山口にシラスを置いて里山を歩いて登り、到着。

五瀬山

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修理から戻ったミラーレスで撮りたかったもの、
瀬戸大橋。

台形の山、屋島の左向こう。

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肉眼でもよく見れました!!
冬場になると、空気が澄んで、もっとくっきりはっきり見える!

反対側を見たら、たぶん左へと続く島は、淡路島やと思う。

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正面には、小豆島で、
小豆島スカイライン、銚子渓谷あたり。

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1時間半ほどのお山歩きも終えて、
登山口に置いていた自転車に乗って帰りますよ。
まろたんは、よう歩いて疲れたんか寝てますがな。

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気温18度ほどやけど、微風で、お日さんもさして、ぽかぽか陽気。
遠くまで見渡せていい景色も見えたし、汗もかいて、いい運動が出来ました。
瀬戸大橋、遠くからやけど、見れてよかったな。
ちょっと遠出した気分にもなった。^^

あっ、シラスやけど、軽快に走ってくれました。
リュックも背負って、2.8kgのまろたん乗せてたけど、しんどうなかった。
やっぱりチェーンオイルは大事やなと、しみじみ感じた週末でした。


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# by bread-gardenclub | 2018-11-18 19:16 | 週末走行記録 | Comments(2)

シラスにチェーン油と、今日のいろいろ

訪問ありがとうございます。
通勤に使っているシラス、最近、漕いでるとしんどいんですわ。
1か月も長引いてる風邪のせいか、3週間前にこけたときの膝の痛みのせいか、
糖質制限のための体力低下のためなんか、
よう分からんけど、自転車を漕ぐのがしんどい。
あっ、こけたときって、自転車でこけたんやなくて、歩いててこけた!
歩いててコケるって、石の上で滑ったんやけど、
気が付いたら、思いっきり前にこけてた!

ほんでふと、チェーン油は付いとうかな?と思ったんですわ。
すぐさまチェック。
人差し指でチェーンを触ってみたら、
あらら・・・
ぜんぜん手に油が付けへんやん!

すぐに油射しました。

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近所ウロウロしたら、
あれまっ!
なんかペダルが軽くなったような?
気のせい?
来週、軽快に出勤で来たらええな。

ほんで今朝の朝ごはん
あまり変わり映えせえへんけど。

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週末、作り置きしてる、常備菜。
今日は4品作りました。

ベイカ(小さいイカ)の煮たん
ブロッコリーといんげんのごま和え
大豆ときゅうりとシーチキンのサラダ
大根と人参のなます

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私、ベイカの煮たん、好きなんですわ。^^
なますには砂糖入れたけど、糖類ゼロのエリスリトールを使いました。

先月の健康診断から変わったことと言えば、砂糖の量が格段に減ったって言うこと。
砂糖(糖類)を使う料理をほとんどしいひんようになったんもあるかな。
例えば煮物とか、甘辛に味付けしたものとか。
先日、カレイの煮つけを、お酒と醤油と生姜だけで煮たんやけど、けっこういけた。
みりんとお砂糖省いたけど、美味しかった!

今日は自転車のチェーンに油を差したぐらいで終わったけど、
壊れていたミラーレスカメラが修理から戻ってきたんで、
明日はどっか走りに行こうと思う。
カメラ持って、どこ行こうかな?


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# by bread-gardenclub | 2018-11-17 20:13 | 自転車整備、チューブレス | Comments(0)

近頃の自転車通勤の楽しみと、夕食

今日も訪問ありがとうございます。

近頃の朝の自転車通勤の楽しみと言えば、、、
海外のお遍路さんに会わへんかぁ~って言うこと。
歩き遍路の方はいつも反対車線の歩道を歩いていて、私は反対車線の車道を走行。
『日本人?海外の方かな?』と目を懲らして、
日本人やったら、普通に日本語で挨拶してお辞儀。
海外の方やったら、『good morning!』『Hi!』って言いながら手を振る。
そうすると、手を振り返してくれる。^^
それがとっても楽しい!
こんな日本人珍しい?のかも知れへんな。
ここ数年で、歩き遍路の海外のお遍路さんと会うこと多くなったなぁと感じる。
自転車で回られてる方もたまにおるしね。
ほんで今朝も会い、手を振りましたよ。^^

さて、ここ1か月、
見るサイトと言えば、糖尿病関係が多くなってきました。
特に食品(糖質)については、割と詳しくなってきました。
ほんでパンだけやけど、エクセルで糖質の計算までし始めました。

昨日焼いたのは『ふすま』という穀物の外側の皮を使った粉と、
全粒粉と強力粉を混ぜたパンを作りました。
ふすまは糖質が少なく、ふすまで作ったパンのことを、ブランパンと呼ばれているみたいです。
強力粉:ふすま:全粒粉=5:2.5:2.5 の割合。

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1つ糖質16g。
生地がしっかりしていて、噛み応えがあるんで、腹持ちがよさそうです。
ほんで職場のSさんにも、3つおすそ分けしました。
『ふすまで作ったパンです』って言うと、
『???』
『低糖の粉で、1つ糖質16gです』って言うたけど、
『???』
って言うような顔をされました。
あれっ?
私は割と、どんな食材や食品に糖質が多いのかなど、ググって気にはしてるけど、
そこまで突き詰める人は少ないんかな?


昨晩の夕食
お豆腐のお味噌汁
ひじきの鉄骨サラダ
きゅうりの酢のもん
いんげんのごま和え
サバの塩焼き

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今日の晩ごはん
豚肉と白菜の煮たん
サバの塩焼き
ししゃも
大豆の煮たん
きゅうりの酢のもん
キャベツと豆腐のお味噌汁

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カロリーは取るようにしてるんで、
鉄骨サラダにはサイコロチーズたっぷりにシーチキン、マヨネーズで味付けしたり、
魚は糖質が低くカロリーの高いサバやししゃもをよく食べるようになりました。
卵焼きをするにも、鉄のフライパンでサラダ油を引いて卵焼き。
糖質制限をしてる目的はダイエットやないんでね。

ちゃんとカロリーを取っとかんと、自転車で走ってると途中でバテテくるというか、
力が出えへん。
たんぱく質は多めに取るようにしてるけど、力の元はたんぱく質だけとちゃう。
糖質の多い食材も、少しは食べへんと栄養が偏ってくるんで、
今後、取り入れて行こうと思う。

明日の最低気温は、8度の予想。
この秋、一番の冷え込む朝になりそう。
それでも快晴の予報やから、自転車通勤の予定です。
明日も、ファイトで行きましょう!


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# by bread-gardenclub | 2018-11-15 22:11 | 体脂肪率、ヘモグロビンAlc | Comments(0)

3週連続 11月11日:大窪寺紅葉

訪問ありがとうございます。
11月11日(日)のことやけど、大窪寺の紅葉を見に行って来ました!
前日80kmオーバーライドして、ちょっとお疲れ気味やけど、
最近、体力が落ちて来てるんが気になるんで、ちょっとでも走っとかんとと、
またまた大窪寺。

その前に、朝ごはん。
以前は、お皿一杯に乗せていたけれど、いたってシンプル。
物足りないようやけど、
身長と体重に合わせたら、量はこれぐらいでベストのような。

お豆さんの炊いたん、ポテトサラダ、チーズ入りの卵焼き
洋梨、ヨーグルト、全粒粉パン

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朝は糖質が多めやけど、ええんです。
朝やからという理由と、運動するからという理由。

パンは、全粒粉を30%入れた、全粒粉パン。
金曜日の晩に作り、土曜日の旧閑谷学校&片鉄ロマン街道ライドにも
サンドイッチにして持って行きました。

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春よ恋100%で焼いたちぎりぱんやと、ふわ~~とちぎれるけど、
全粒粉を入れた生地で作ると、ややふわっと。
30%ぐらいの量の全粒粉入りやと、美味しく食べやすいな。

ちぎって、トースターでチン!
コーヒーを淹れて、いただきます。

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まったり過ごしていたら、出発時間(9時)が遅くなってしまいました。
はよ行かんと、紅葉の時期はラッシュで走りづらいのに。

案の定、道路はいつもの週末より車の量が多かった。
ほんで旧多和小学校のイチョウ、
1週間の間に、ほとんど散ってしまってました。

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分かりづらいやろうけど、写真を撮ってたら、
イチョウがぱらぱらと散って、きれいやった~♪

旧多和小学校に入るのにも、車が通り過ぎるのを待って駐車場へ入ったけど、
大窪寺に向かうのにも、車が通り過ぎるのを待っていたら、止まってくれる車。
ありがたいな~。
と思ったら、止まってくれた後ろにパトカー。
だから??

大窪寺も、第一駐車場200mほど手前から渋滞。
南門は、人でごった返していました。
いつものところで撮影。

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人が多くて、これを撮るのが精いっぱいでした。
上記写真を撮ったら、隅っこに置いて紅葉撮影。

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ちょうど見ごろやったし、いいお天気やったんで、
きれいな写真が撮れました。
15分ほど滞在して、来た道を帰ってると、
第一駐車場へ続く500m以上にもなる大渋滞となってました。
帰りの旧多和小学校辺りも渋滞。
出発時間が遅かったから仕方ないな。

3週連続行ってる、大窪寺やけど、
行く度、紅葉が染まっていく様子が見られてよかったなぁ。


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# by bread-gardenclub | 2018-11-14 21:14 | Comments(1)

旧閑谷学校の紅葉と、片鉄ロマン街道(後半)

訪問ありがとうございます。
ずっと行きたかった、岡山県備前市:旧閑谷学校に行ってから、
和気駅から片鉄ロマン街道のサイクリングロードを通り、
柵原ふれあい鉱山公園まで行く、前半の続きです。

和気駅の高架橋を渡り始めると、遮断機のカンカンカーーン!
列車が来る~~!!
これは撮っとかんと!
急に撮り鉄モードにスイッチが入り、慌ててグローブを外して携帯の指紋認証をタッチ。
写そうとしたら、
たまーーに出てくる『暗証番号を入れて下さい』というメッセージ。
ええーーー!!
こんな時に暗証番号?
空気読めん携帯や~~!!
って、慌てて暗証番号を入れてたら、黄色い列車、通り過ぎた。
ガーーーン!!
せっかくの撮り鉄がっ。。。(涙)
携帯撮影なんて、だいっきらいだーー!!と
テンション下がり、どよ~~ん。

その後、押しボタンを押して、反対車線のサイクリングロードへ渡ったら
桜並木でした。
春になると、きれいなんやろな~。

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途中、プラットホームの名残も多々ありました。
写真を写したい場面が多々あるけど、
携帯で写真を撮るには、グローブを外さんと撮れへんからめんどくさい~!
めんどくさいんで、写真を撮るのが億劫になって
初めて通る道やけど、写真少なめです。

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お昼12時過ぎに、ベンチのある場所まで来ました。
トイレもあり、ここでお昼ごはん休憩です。

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今日のお昼は、家から作ってきた、全粒粉パンのサンドイッチ。
まろたんと一緒やと、なかなかお店にも入れんからね。
レタス&ハム、レタス&ポークジンジャーの2種類。
糖尿病予備軍やから、かなり気を使いますわ。
全部で6個作ってきて、朝ごはんに2個、途中で1個、お昼に2個食べました。
それも最初レタスを食べてから。

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炭水化物ダイエットのような食生活なんで、どうも力が湧いてけえへん。
ドリンクも水ですわ。
途中で力を出すために、のど飴を2個舐めたんやけど、
たった2個でも元気が湧いてきました。
予備軍やから、ここまでせえへんでもええんやろうけど、
いちおう後悔せえへん努力はしとかんとね。

あまりまったりしてると帰りが遅くなるんで、先を急ぎますよ。
柵原ふれあい鉱山公園まであと4kmという手前、
左手に橋がある場所まで来ました。
ここで道に迷う。
どっちに行ったらええの?
真っすぐ? 右、左??

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真っ直ぐに行ってみました、そしたら500mぐらいで行き止まりでした。
Uターン。
今度は、右に行ってみました。
右に500mほど走り、信号を左に走っていると、
向かい側に『柵原ふれあい鉱山公園 右折』という看板。
んん??
行きたかった柵原ふれあい鉱山公園が右折??
またまたUターン。
元の場所まで(上記写真)戻り、今度は左に橋を渡ってみました。
そしたら、柵原ふれあい鉱山公園左折という看板。

ここ(上記写真)は、分からりづらいわ。
きっと道を間違える人、多いんとちゃう?
分かりやすい標識欲しいなぁ。

ほんで、柵原ふれあい鉱山公園に到着。
疲れましたわ。

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まろたんの髪もなびいてるぐらいの向かい風に疲れました。
午後1時40分、誰もいません。
寂しいですわ。

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4km手前で道に迷い、20分ほど時間ロスしてるんで、
写真だけ撮って、
午後1時50分、出発。

行きは、旧閑谷学校経由で来たので遠回りしたけど、
帰りの備前サイクリングターミナルまで34km、2時間で帰れるかな?
風が割合あり、力が出ませんわ。
行きで間違った道は、すんなり帰れました。

あと5kmっていうところで、サイクリングロード通行止めのう回路の標識。
う回路の標識は遠回りになるんで、
国道を通ってショートカットしました。

最近、50km以上自転車に乗ってへんからか、
お尻は痛いわ、しんどいわ、肩が凝ってくるし、風強いし、鼻水出るし、、、
まだかな、まだかなー、

トンネルが見えたんで、あと少し!

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そのトンネルの中に標識。
備前ふくだの休憩所手前の橋にも、境目の標識があったけど、
風の強い橋の上で自転車撮影は出来へんかったんで、
トンネル内で記念撮影。

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午後3時半過ぎ、無事
備前サイクリングターミナルまで戻って来れました。
あー、疲れた。

車の乗せていたクーラーボックスの中から牛乳を取り出し、
ぐびぐびぐび~!!
自転車を積み込んでから、コーヒーを淹れて、ほっと一息。
1つ残していたサンドイッチもいっしょに食べたら、疲労も回復!

午後4時過ぎに出発。
午後6時半ごろ帰宅。
疲れたけど、途中、まったく睡魔にも襲われず帰ることが出来ました。
最後まで読んで下さりありがとうございました。


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# by bread-gardenclub | 2018-11-12 19:50 | 遠征(四国以外) | Comments(2)

旧閑谷学校の紅葉と、片鉄ロマン街道(前半)

訪問ありがとうございます。
ずっと行きたかった、岡山県備前市:旧閑谷学校に行って来ました。
でも旧閑谷学校だけやと何なんで、近くを片鉄ロマン街道(サイクリングロード)が走ってるので
併用して行って来ましたよ!

和気ICで降りたら、駐車場のある、備前サイクリングターミナルまではすぐ。
8時半に到着。
とても広い駐車場、舗装してる個所は40台ぐらいは止めれそうで、
未舗装の個所も合わせたら、かるーく100台、200台、いやもっと停められそう。
こんなに広い駐車場とは思ってなかったんで、びっくり!
すでに10台ほど止まっておりました。
(思ったより少ないかな)

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支度をして、9時過ぎ出発。
すぐ横をサイクリングロード!
まずは、国道2号線に出て、閑谷学校を目指しますよ。

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気温15度、風がないので温かい。
走り出すと、『備前焼』という文字が。
備前焼の備前市やもんね!

国道2号線を4kmほど走って、標識通りに左折。
少し登りを4kmほど走ると、旧閑谷学校に到着。
自転車は、一番奥の特等席まで行くことが出来ました。

スニーカーに履き替えて行きますよ。

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学校は石の塀の中にあります。
まろたんは、入れないので、外から楽しむようにします。
紅葉がちょうど見ごろでした!

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塀の外からでも、のび~~!をして、手を延ばしたら、
中の風景を撮ることが出来ました。
きれいやな。

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今回はずべて携帯で撮影。
先週の土曜日、急にミラーレスの調子が悪くなり(レンズ)
日曜日に修理に出しました。
携帯やと写真撮りづらいな。
走行時もカメラやとさささと撮影出来るけど、
私の携帯、指紋認証で電源が入るように設定してるんで、
いちいち手袋を外して、指をかざさんと電源が入れへん。
かなりめんどうですわ。
おまけに、ミラーレスは首にぶら下げて落とすことがないけど、
携帯での撮影は、ちょっとの不注意で落としそうなんやもん。

あとカメラやと、まろたんはポーズ(カメラ目線)してくれるけど、
携帯はポーズしてくれへん。
カメラと認識してへんようで、お菓子で釣ってポーズ!
そんなんで、写真少なめです。(涙)

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散策してると、『なでなでしてもいいですか?』って。
まろたん、嬉しそう。

大きな鯉も泳いでいましたよ。

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30分ほど散策後、出発ですよ。
出発するころには、駐車場に入るのにも長蛇の列でした。

少し北に走って左折、川沿いを和気駅方面に走り、
片鉄ロマン街道に合流の予定で走りますよ。
旧閑谷学校からは、道幅も広く、
坂を下ったのちは、フラットで走りやすい道でした。
ガーミンには地図を入れていたけれど車道しかなく、
片鉄ロマン街道に迷わずに行けるかどうかが心配でしたが、
無事に和気駅に辿り着き、そこからはサイクリングロードを走ることが出来ました。
この続きはまた今度。
後半も写真少なめですが、よかったら訪問して下さる嬉しいです。
ほな、また。


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# by bread-gardenclub | 2018-11-11 16:46 | 遠征(四国以外) | Comments(0)

低糖質:お菓子ミックスと、エリスリトール

訪問ありがとうございます。

今日は糖尿病対策のお話です。
先日のこと。
職場でロールケーキをいただくことがありました。
糖尿病予防対策のため今回も持ち帰りです。
仕事帰りに給湯室の冷蔵庫を覗くと、あと3名分ぐらいのロールケーキが残ってました。
そのうちの一人、糖尿病のSさんの分と書かれたロールケーキがありました。
まだ糖尿病予備軍であって、食べてもいいけど食べへんと決めてる私。
でもSさんは、糖尿病なのであえて食べてないんやろうなと想像。
今の私なら食べられない気持ち、とても分かります。

今日、通販で注文していたお砂糖が届きました。
エリスリトール 1kg

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お砂糖はラカントSを使っているけれど、
お菓子やパンに使うには、ちょっとお値段がいいので抵抗があるんよね。
そこで調べたら、エリスリトールというお砂糖を見つけました。

エリスリトール、糖類ゼロやけど糖質はゼロではないんやけど、
カロリーはゼロ、糖類ゼロなので、
血糖値上昇にも影響しないというお砂糖。
よう分からんけど、血糖値が上昇しいひん糖尿病向けのお砂糖らしい。
カロリーゼロやから、ダイエットにもいいみたい。
ほんで購入しました。1kg=900円ほど。
三温糖は、1kg=150円ぐらいの時に購入してるんで、かなり高価なお砂糖ですわ。

これまた通販で購入していた、
糖質:約84%オフの低糖質お菓子ミックス(お菓子用の粉)500g=1000円。
製菓用粉は、1kg=400円ぐらいなので、かなり高価な粉ですわ。

低糖質用の粉を使って、エリスリトールのお砂糖を使えば、
気兼ねなくお菓子が食べられる!
あっ、食べるときは、さすがに気兼ねして、ちょびっとにするやろうけど、
それでも冷蔵庫に残されたロールケーキを見たら、なんかため息が出てしもうて・・・。
Sさんが気兼ねせえへんでも食べられるお菓子を作って行ってあげたいなって、
今日届いたエリスリトールを見て、ふと思いました。
あっ、私の自転車用補給食お菓子を作ったついでに、あげるんやけどね!

今は病院代や薬代がかからへんから、高価な砂糖も購入できるけど、
実際、病気になったら大変やな。
やっぱり今のうちに、頑張って手を打たんとあかんな。

さて、どんなお菓子を作ろうかな?


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# by bread-gardenclub | 2018-11-10 20:21 | 体脂肪率、ヘモグロビンAlc | Comments(0)

嬉しい気遣いのメッセージと、ここ3日間の晩ごはん

訪問ありがとうございます。

昨日、糖分のある食事(お菓子付き)を取ったら、なんだか元気になってきました!
これは治りかけてきたからか、糖分を取ったからか、
よう分からんけど、徐々に良くなってるんは、ええな。^^

ほんで昨日、給湯室に置いておいた、チョコちぎりパン入りのタッパー
今朝、給湯室を覗いてもなかったんで、デスクに行くと
置いてくれてました!

それもメッセージ付きで!

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メッセージも嬉しかったけど、
風邪気味で、ゴホゴホしてたのを気遣ってくれての、のど飴付き。
嬉しい!!
嬉しくて、のど飴、食べられへんわ。

風邪は引いてるけど、自転車通勤。
ペダルを漕ぐのも昨日より、少し楽になってきました。


ほんで、ここ3日の晩ごはん。
11/6 白菜ときのこの炊いたん
   ほうれん草のごま和え
   豆腐と白菜のお味噌汁

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11/7  大根の味噌田楽
    きゅうりとわかめの酢のもん
    しめじと豆腐とキャベツのお味噌汁
    食後に、グラノーラ30gと、おせんべい

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11/8 サラダ
   きゅうりとわかめの酢のもん
   キムチ煮
   大根のお味噌汁
   食後に、チョコ一包み

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あまり変わり映えせえへん、絵にならへん夕食やな。
昨日から(11/7)から普通の食事に変えたって書いたけど、ほとんど変わってへんけど、
食後に抹茶飲みながら、いただき物のおせんべいを食べた!
今夜も食後に、抹茶飲みながら、チョコを一つ包み食べた!

以前、ほうれん草のごま和えなどは、出汁醤油とごまで和えてたけど、
調理方法も改めはじめました。
茹でたほうれん草に、醤油と削り節を混ぜ、胡麻で和え始めました。
いつしか便利で簡単な出汁醤油や、調味料に頼りがちになってたけど、
糖質が多いらしいので、以前の調理方法に戻しつつあります。

お味噌汁は、いりこで出汁を取り、自家製のお味噌で作っているけれど、
米こうじが多めの分量でお味噌を作っているので、
来冬、お味噌を仕込む際は、米こうじを少なくしようと思っています。

ほんで12月の下旬に再検査に行くって決めてるけど、
ふと12月下旬って、忘年会が多々あるんちゃう?!と、今日気付いた。
ええーー!!
どないしょう!!


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# by bread-gardenclub | 2018-11-08 21:59 | 体脂肪率、ヘモグロビンAlc | Comments(0)
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訪問ありがとう~♪  更新の励みにさせてもらっています。穏やかな瀬戸内海に面した温暖な香川県在住。スペシャライズド:シラスと、二代目ロードバイク:ウィリエールトリエスティーナ ルナカーボンで走っています。どうぞよろしくお願いします


by あえ
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