今日も自転車で行く?

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糖尿病予備軍と言われて・・・

今日は1年に1度の健康診断の日でした。
昨年からの目標があって、血液検査でHbAlc(NGPS値)の数値。
ここ10年ほど、5.5~5.9を行ったり来たり。
基準値が4.6~6.2なので、割と高めなんです。
炭水化物(ご飯、麺、いも類)と糖分(お菓子、フルーツ)の摂取を控えめに、
運動量を増やすことを目的として、
夜は炭水化物はほとんど取らず、大好きだったフルーツも極力少なめに、
毎朝飲んでた甘酒も野菜ジュースも止めて、この1年頑張ってきました。

ほんで今日の結果は、6.2.

ガーーーーン!!

増えてますがな!
なんでやねん!!

ほんで栄養指導を受けましたわ。
でもなぜ数値が高くなるのか分かりません。
糖尿病予備軍と言われても、ピンときませんわ。

『晩ごはんは寝る前のどれぐらい前に食べてますか?』
『3時間前には食べるようにしています』
『お菓子は?』
『平日はほとんど食べません』
『運動は?』
『自転車通勤と、1日15000歩は歩きます』
『体重が減ってますね』
『この1年間、炭水化物を控え、運動量を増やしたら体重が3kg減りました』
『朝昼晩と、ちゃんと食べていますか? ドカ食いはしていませんか?』
『朝は多めで、昼は普通、晩は少なめです』
『家族に糖尿病の方は?』
『いません、聞いたこともありません』


昨年、しつこいぐらいに、どうしたら数値が下がるか聞いたので、
暴飲暴食もないし、野菜多めの食事を心がけているし、
考えられることと言えば、
1日300cc~500ccの牛乳を飲んでることを言うと、
『カロリーなどには関係するけど、HbAlcに直接は関係しない』と言われ、
ますます、なんで数値が上がったのか分からん。

栄養指導のあとは、医師による診察。
またそこでも、HbAlc(NGPS値)聞きましたわ。
そしたら今年の夏は暑かったんで、
炭酸類や麺類などを摂取する機会が多かったのか、高い人が多いとか。
と言えども、今年は割と頑張ってきたのに、糖尿病予備軍と言われたから、かなり凹む~。
どうしたらええんか分からんようになってきた!


少し前に焼いた、チョコチップ入りチョコパン
甘いものが欲しくなって、いっぱい焼いたけど、職場の給湯室へ持参。
いつも焼いてるけど、朝ごはん以外パンは食べへんのです。

b0149340_22041121.jpg




病院に行って、下げる薬をもらい行った方がいいか聞いたけど、
薬を処方してくれる人と、してくれない先生がいて、
まだ6.2だから、下がるように努力してみましょう・・・と言われるかなと。

ほな今年もう1年頑張ってみることにする。
それでもあかんかったら、病院に行こう。
①炭水化物は極力減らし、腹八分目をさらに心がける
②野菜を多く摂取するように心がける
③筋力アップの運動を心がける

あぁ、なんか、気分がどよーんですわ。
凹むけど、HbAlc(NGPS値)以外の数値はどれもいいんで、
それだけが救いかな。

のんびり自転車のペダルを漕いでたけど、明日からは頑張って漕ぐようにしますわ。
糖尿病予備軍の方は、一緒に数値を下げるように頑張りましょう!


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by bread-gardenclub | 2018-10-12 22:57 | 体脂肪率、ヘモグロビンAlc | Comments(5)
Commented by ゆーさく at 2018-10-15 10:38 x
あえさん(^^)/おはようございます!
私は、数値は全然大丈夫ですが、ダイエットで炭水化物控えてます♪
ごはんを食べるのは、昼と気が向いた時くらい。
ごはんを控えた分、タンパク質(肉、卵)をたくさんとってますよ~☆
Commented by ゆーさく at 2018-10-15 13:18 x
なんどもすみません^^;
一つ忘れてました。
炭水化物採るときは、野菜(食物繊維)と一緒に採るか、先に野菜食べて落ち着いてから採った方がいいらしいです。
インシュリンをどばっ!と出さないように!
あえさん、パン大好きそうだから(*^^*)
Commented by 献血わ at 2018-10-15 17:05 x
そこまでしての検査値ならしゃーないですけど
400mL全血献血してみましょう

男性は血液を身体外に出すことがないので
効果テキメンで女性でも血中コレステロールの
分解に不得手な体質の方もおられるので
自分の身体が血液再生成で良くなって
他の方の役に立つ献血オススメします

3ヶ月に1度はできますので
細かくデータも
確認することができますよ

健診1週間前に献血すると逆ドーピングで
健診時の血液データが全て良くなりますよ
Commented by あえ at 2018-10-15 18:59 x
ゆーさくさん
コメントありがとうございます。
いろいろ情報をありがとうございます。
一番にお野菜から摂取することは昔から言われてますね。
ちゃんと実行していますよ。

炭水化物は、ご飯だけではなく、
じゃがいもやサツマイモなど、イモ類も含まれるので、
料理のメニュー選びも考え物ですよね。
Commented by あえ at 2018-10-15 19:08 x
献血わさん
コメントありがとうございます。
私は体重が45kg以内なので、300ccの献血しかできなく、
それも献血センターでしか行えないのです。
なかなか献血センターまで行くのが億劫で行けてない状況です。
今ではあるか分かりませんが、
まだ50kgほど体重があったときは、献血手帳を持っていて、
献血バスを見つけては、献血していたものです。
いろいろ情報をありがとうございます。
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訪問ありがとう~♪  更新の励みにさせてもらっています。穏やかな瀬戸内海に面した温暖な香川県在住。スペシャライズド:シラスと、二代目ロードバイク:ウィリエールトリエスティーナ ルナカーボンで走っています。どうぞよろしくお願いします


by あえ
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