今日も自転車で行く？

変則がすぱっ！と決まるって、夢のよう！

今夜は、３本ローラー15分ほど。＾＾；

新しく付けたスプロケット（SC-6500　12-23）の様子を見ながら。
いつものように、39-21の位置でスタートしたら、
（ペダルが）おもっ！
交換したスプロケ歯数は、12 13 14 15 16 17 18 19 21 23(12t-23t)
12-23に交換したことは頭では分かってたけど、
実際ペダルで踏んで見て実感！
そやから39-19でスタート！

ガチャガチャ、ギアを変えていく。

今までのスラムやと、
ギアをアウターに上げる度、ガリガリガリ！
反対にローに落とすたび、ガチャン、ガッチャン！

それも、たまにキチンと入らないこともあって、
特にヒルクライムのときは祈るような気持ちで、
１回の走行で何度かギアを入れ直してました（涙）。
でも、それがいつものことなんで、
はぁ、、、またか～（落胆）と何度も入れ直してた１年間でした。

それが、それが、、

カチッ！

はっ？

スパッと、決まっていく！

カチッ、カチッ！と、なに、このスムーズな変則は！

音がぜんぜん違う。
あのガリガリガリという音は、なんやったんでしょ？


kojimaさんから、「きっと変則が良くなる」と言ってたけど、
ギアを変える度ストレスを感じてたのがウソみたい。
なんか、夢のようでーす。*^^*

こんなことやったら、
もっと早くスプロケを交換するんやったなとは思うけど、
チビてないのにもったいないし～、
目標の5000km走行したら交換しようと心に決めてました！
も少し先でもよかったけど、
３月になったらガンガン走るで～というのもあって、寒い今のうちにと。＾＾

ええですねぇ、デュラエース級のスプロケ＆アルテグラのチェーンは！
高い買い物と思ってたけど、
３本ローラーでもぜんぜんストレスがないんで、
きっと実走でも快適に走れそうな～。＾＾

明日からまた３本ローラーして、ギアを変えるのが楽しみです。
あんなに、すぱっ、すぱっ！と
決まったら、気持ちいいですねぇー！

早く週末来んかなー！
通勤はシラスやけど、フェミニンで行きたい気分でーす。


今日のパンは、ブリオッシュ生地で焼いた食パン。
卵黄を５つ入れ、四つ葉バターをたっぷり使ったリッチな配合で
フランスパン用粉リスドォルを使ったんで、
外はさくっと、中はしっとり味わい深く焼きあがりました。＾＾


上手に、美味しく焼けると嬉しいなぁ～。＾＾
カロリー高いけど、
今日は嬉しいんで、いっぱい食べちゃえ、食べちゃえ～！！

スプロケ SC-6500 12-23 交換

サイクルズ　kojimaさんで、スプロケとチェーンを交換してもらいました。

前日、私なりのスプロケの洗浄方法でキレイにお掃除。＾＾
油もボロ切れで出来るだけ拭き取りました。
交換してもらうんやから、これぐらいはしとかんと～！


kojimaさんにて交換。
作業場で、スプロケの外し方をなど教えてもらいました。
が、
１度見ただけでは？
自分でやってみんと、やっぱり分からんなぁー！

その後、チェーン交換。
チェーンカッター要らずタイプやったけど、
チェーンカッターでの外し方も教えてもらいました。
でも実際、走行中に外れたら対処出来るやろか？
まぁ何とかなるでしょうー、あはは！と、こんなときは楽天なＯ型で。＾＾


新しいスプロケ（SC-6500　12-23）と、チェーンがぴっかぴかキレイ～！
光ってる！





　　以前のチェーン
　　持っとったらええよってことで、
　　チェーンが切れたときに、
　　繋ぎ足し様と、ピン

　　カッター要らずのピンを
　　再度つけてもらったので、
　　次回はチェーンを外して掃除してみようと
　　思ってます。






　　チェーンホルダーも
　　作ってくれました。

　　うーん、自転車乗り
　　それも整備してる人のは、
　　気づいてくれそうな、、、。＾

　　みなさんの中にも、
　　チェーンホルダー作って
　　持ってる人おるんかなー？




今日は雨なんで、３本ローラーでさっそく走行！
おぉー、変則がスムーズ！
ええ感じ！！
ペダルを踏まずに走行中は、静かに進んでる～！
以前は、チェーンの音がしていたのになー。

週末、実走行するのが楽しみやけど、
オニューのピッカピカのスプロケ、汚すのがもったいないなー（笑）

ロードバイク２年目に！

今日もブログに遊びに来て下さりありがとうございます。＾＾
フェミニンでロードバイクデビューして２年目突入していました～。
って、先ほど気がつきました。＾＾；

あはは、、、

フェミニン１周年記念なーんて、記事を書こうと思ってたのに！
ほんま、あんぽんたんですわー。
何を思ってたのか、ずっと2月4日かと思ってたら、
デビューは、1月24日でした（笑）
ぜんぜん違うやん～！

そしてデビューして１週間後には、この西風が強いのに、
鳴門スカイライン経由大坂峠まわりコースを走ったなんて、
あぁ、、、あの頃は若かった！
フェミニンを購入したばかりでテンション高かったんですわー。

１年後の明後日（土曜日）に、そのコースへ行けと言われても行けませんわー。
寒すぎて～、帰りの向かい風が60ｋｍほど続くなんて・・・。
よっぽど１年前は、楽しかったんやねーって、
他人事。＾＾；

これからの１年も、
事故と怪我には気をつけて、安全運転で行きたいと思います。＾＾



自転車が縁で出会えたみなさんにありがとう～！

そして、

これから出会うだろう、未来のみなさんに、どうぞよろしく～♪

低体温の方へ～番組放送予定

ブログで何度か書いていることなんやけど、
私は、低体温と冷え性で、新陳代謝が悪くて常に手足が冷たい状態。

体質改善は常に思っていて、
自転車での適度な運動に、毎日わんこのとの２km程度の散歩、
朝食はたんぱく質（納豆や豆腐など）を多めにし、しょうがを取り入れたメニューにしたり、
真夏でも自転車のドリンクは常温を持参、ウエアもハイソックスは欠かせないし、
気をつけてるつもりやけど改善には繋がらない状況で～。

たぶん信じられんだろけど、
真夏でも靴下無しではフローリングを裸足では歩けんし、
もちろん外出だって！
裸足でサンダルでお出かけなんて、もう何年もないなー。
いつも身体の心から冷えてる状態で、いくら室内が暖かくても寒いんです。

そんな今夜の体温は、


いつも35.4～35.6が平均値。

なぜこんな話をするかというと、

来週（2月3日(水)）のＮＨＫ　20：00～20:45　ためしてガッテン放送予定内容は、

「室内で凍結！？　低体温が中高年を襲う」

たぶん、私みたいに体温が低くて、
健康診断で「低体温症」と言われて△マークがついたり、
なかなか上げられない方の、何かのヒントがこの番組で見つかればいいなーと。
低体温は病気も発症しやすいし、私も番組を楽しみにしてます。

他のロングバルブ

バルブの先がねじ込みタイプがあることを昨日初めて知り、
１つまた知識が増えました、ありがとうございますm(__)m。

さてチューブのバルブ、あと２種類あります。
まずは、いたって普通？の
ショップで購入している、パナレーサー　ロングバルブです。



通販でロングバルブと、700×23だけチェックして購入したチューブ。
パナレーサーは、バルブにネジをはめ込むようになってるけど、これはつるっつる！
何でなのかは、わかりません。＾＾；
ネジがないので、パンクしたとき、すんなりチューブが外せるのだけは便利です。


いろいろ使ってみたくて、バルブの違うチューブを選んでのはなく
たまたま購入したら、多々あってびっくり！

この２本は、３箇所パッチ跡（パンク修理）があるけど、
まだ十分使えるので、なんかのために取っています。＾＾
チューブを使い捨てする話も聞くけど、どうも捨てるのは抵抗があって・・・って、
私みたいにタイヤ交換のたびパンクしてたら、
何十本チューブがあっても足りへんわなぁー。＾＾；

この１年に、タイヤ交換したのはフェミニンだけでも、５回！
黒→pro3→ピンク→pro3→ピンク→黒
ほんま約２ヶ月ちょいに１度はタイヤ交換してることになるもんなー、
数をこなせば早くなるっていうけど、ホンマ以前に比べて早くなりました（＾＾）


さて今夜は、一口サイズのシリコン型に生地を流して、
ヨーグルト入りマフィンを焼きました、部屋中あま～い香りでいっぱい～♪
シリコンカップなんで繰り返し使えて経済的、おまけに型外れがいい～！
ポップな色なんで、作っていても楽しい！

ブログ書きながら、１個つまみ、１個つまみ・・・、
食べやすいけど、危険ですわー（笑）

チューブのバルブが飛んだ～！

フェミニンで走りに行く前は、
空気圧チェックする器具持ってないんで、
毎回チューブの空気を適正値まで入れ直してから出発してます。
必要かなーとは思うけど、
出かける前は毎回空気の入れなおししてるんでいらないかなー。＾＾；
空気入れって、割と運動？になって、
心拍120まで上がってたのには笑ってしまいました！

ワイヤー入りタイヤに履き直したときパンクしたので、新しいチューブに交換。
新しいチューブで始めて走りに行く朝、
空気を入れ直そうと、虫ゴムを外し、バブルを緩め始めると、


プシュー！！


はぁ？？？
何が起こったのか？？


ええーーー！！
先が抜けてる～！



信じられない！！
私のバカ力で抜けてしまったんやろかー？
新品なのに～（；；）

このチューブ、通販で安かったんで購入したんやけど、
ケチった私が悪かった。。。
これがお店やったら、「こんなになったんですけど」ってすぐに交換してもらえそうやけど、
通販は、メールして送付して・・・と面倒やし、
ドライバーで取り付けることに。


翌日も空気入れなおして出かけたけど、大丈夫でした！
何も思わずに購入したけど、これってもしかして
パンク修理剤の液体を入れれるタイプのチューブなんかなーと思ったり。。。
そんなわけないかー。＾＾；


バルブが突然飛んで行ってびっくりしたけど、いい経験しました。＾＾
今は走行中に突然バルブが飛んいかないか心配。
突然抜けたら、たぶん落車になるんやろか～？（涙）

バーテープ交換方法

　土曜日、コジマさんに行ったとき、
　バーテープ購入していました。＾＾；

　ワイヤー入り黒タイヤに交換することは決めてて、
　モチベーションを上げるためにも、
　派手な色のバーテープに変えようと思って、
　←これ、購入。


　「バーテープ交換」で検索して
　訪問して下さってる方も多く、
　今回もちょこっと私流を紹介。
　初めてバーテープ巻きました～！（7月20日）も
　参考に見て下さいね。




はさみ、ビニールテープを用意して下さいね。
ビニールテープは、バーテープの色と合わせると統一感があっていいかも。＾＾




　まずはバーテープを
　全部取ります。
　ブラケットは、めくるんですよ～！
　
　って、半年前はめくるのが
　分からなくて
　理解できるまで　
　１時間もかかりました。＾＾；








　下ハンドルの先に、
　両面テープを巻きます。
　これを巻くことによって、
　作業が大変楽になります。
　
　このアイデアは、
　やまももさんから。＾＾

　「剥がせ易い両面テープ」を、
　使えば、
　次回作業効率が捗るかも！

　






　左ハンドルから巻いていきます。
　少し引っ張り気味に。

　購入したバーテープは
　長かったんで、
　半分ほど重ねながら～。
　等間隔にするのが難しい～。
　柄やマークがあるテープやと、
　キレイに並んでいた方が
　ええらしんやけど、
　私はまだへったくそなんで、、、
　無難な無地にしました。＾＾；



　一番難しいところです～。
　写真撮るの忘れてたけど、
　ブラケットをめくったところに、
　バーテープを張っておきます。
　（7/20のブログを参考にしてね）

　ここをキレイに仕上げとかんと、
　黒い下地？バーが見えるんで
　腕の見せ所？です。

　






　巻き終わりました。
　どう？キレイに巻けてるでしょ？
　（と、自分で褒める！）

　最初は難しいと思うけど、
　数をこなすうちに慣れてきます。
　私、3度目の交換です。＾＾；








　巻き終わりは、
　テープを斜めにカットします。

　なぜカットするかは、↓












　巻き終わり、
　きれいに整えるため。
　用意したビニールテープで
　２～３周、くるくると止めます。

　そのあとバーテープと
　一緒に入ってたシールを
　上から貼ります。
　
　最後にエンドキャップを
　つければ完成！







　左右、交換後の写真は、
　今朝撮りました。
　ほんまの真っ赤です。＾＾
　やる気マンマンっぽい？（笑

　赤もええけど、
　ショッキングピンクでもよさそうな。
　まぁ、これは次回！








ほんで、これが全体写真！
ちょっとイメージが変わってきますねぇー。サドルも赤にしたいくらい（笑）

　
経験上、もし巻く方向が間違ってたとしても、
きっちり＆テープを引っ張りながら巻いてたら、
ずれることもなかったんで、次回気をつけるってことで大丈夫と思いまーす。＾＾

イメージチェンジにも繋がるし、自分でバーテープ交換楽しいですよん～♪

デニッシュ風ふんわりパン焼きあがりました！

今日も寒い中、お仕事お疲れさまでした。
西日本の寒さは峠を越えたみたいで、夕方ぐらいから風も止んで穏やか。
キレイな星空が見えてます。＾＾
来週半ばになると香川県は、３月上旬ほどの暖かさになる予報！
なんか極端すぎる～！

って、今日も車通勤でした。(－－〆)
なので、これから30分ほど３本ローラー！
まだぜんぜん飽きへんのは不思議です。
30分程度なんで、ＴＶも必要なし！
ただテンポよくペダル回すために、音楽だけは必要かな～。

今夜のフェミニンの置いてある和室は、４度。（＞＜）
ペダルを踏むまで勇気が要ります。
暖房をかけたらすぐに暑くなるんで、今夜も自家発電で我慢、我慢。＾＾
つけるのが冷たいんで心拍計はなし。
今までの、これぐらいやったら心拍140ぐらいを思い出ながらコギコギ。


こんなんやから無駄話はあっても、自転車記事はなかったんやけど、
さっき出来上がったパンが、余りにもふんわーりと、
美味しく焼きあがったんで、嬉しくなってブログ更新～。（笑）

生地の具合もいいし、いい色に焼けたし～♪



焼きたてパンのいい香り、届くかな～？

空のペットボトル

東北以北などに住んでる方からしたら、大げさな～！と言われそうやけど、
今日の高松の最高気温は、3.8度！
寒かった、ほんま寒かった！

そやから車通勤。＾＾；
ほんで帰宅してローラーを20分！
私、暑いのは我慢できるんやけど、寒いのはあかんわー！
それでもローラーは、３度の和室でタイツの上から短パン履いて～（笑）
いつもなら20分もしたら汗が出てくるけど、
今夜は指先が冷たいまま、足先も冷え切ったまま・・・終わりました。
すぐにお風呂にドボーン！

さて、自転車に乗る前は空ペットボトルはほとんど必要なしで、
飲みきるとリサイクルに出してたんやけど、今では洗って大切に保管。＾＾
シラスでの通勤し始めて、
寒い今でもペットボトルに水を入れて持って行ってます。

夏場フェミニンで出かけた時、水分を補給した空のペットボトル、
１つは背中のポケットに入れて持って帰ってました。

３本や５本なら置く場所もあったけど、
１０本単位になったら場所に困ってきて～、
昨日100均に行ったとき、こんなものを見っけ！



以前は左の透明ケースに入れてたんやけど、
入りきれずにゴミ箱の後ろに置いたりしてたんやけど、、、
小物入れ105円×2+マグネット105円＝315円。
ナイロン製のたくさんポケットある方が良かったけど、夏場のことを考えたら、
冷蔵庫にくっ付けるとなったら、綿のほうがええかなぁーと思って。

冷蔵庫の横にマグネットで付けて、すっきり～♪


取り出すときも簡単！＾＾
目立てへんので、見た目にも良かったな。＾＾
整頓してすっきりしてくると気分も違う～！


最後に、こんなパンも焼きます。＾＾
円すい型で、ショコラ生地を使って、ぐるぐる～パン！（笑）

自転車走行中のチューブ保管方法

ツール缶を開けたら、こんな風にパンク修理キットを入れてます。＾＾


フェミニンで5000kmほど走って、まだ走行中のパンクはないんやけど、
パンクしたときのことを考えたら、なんでも予備の予備を持参しとかんと、
変な汗はかきたくないもんなぁー。

小さなツール缶なんで、もうパンパン！
予備ボンベ、パッチ３枚とボンドに紙やすり、
タイヤに穴が開いたときのためにガムテープを数センチ、チューブ切れ端数センチ、
チューブは２本常備。
（携帯レンチなどはサドルバック）

以前、チューブのことでロングバルブかノーマルかでブログを書いたけど、
貸してあげることも考えて、あえてロングバブルを選んでいるなんて
みなさん、優しいなぁー。＾＾


さて、そのチューブ、
写真のように１本は袋に入れて、もう１本は袋を空けて裸のままケースに入れてます。
袋を空けたのは、袋のままやとかさ張って入らんかったから！

チューブは袋に入れたままの方がいいんか、
それとも、入れても入れなくても大して変わらんから、どっちでもいいのか、
みなさん、どうしてるんかなーって！

ツール缶なんで、雨が入ることがないけど、
空気口がないんで、夏場はえらい温度が上がっとうかも。

みなさんは、走行中どのように持ち運びしてるんでしょうか？

よかったら、みなさんの持ち運び状態など教えて下さいね。
お願いします。m(__)m